これだけ!!深く眠れるようになるための、たった1つの方法

ども、院長です。
寒くて布団から出られない・・・
さて今日は、ぐっすり眠るためには
どうしたら良いかという
ご質問にお答えしましょう。

みなさんの1番の関心は睡眠だし
私も診察の時は
睡眠の事、必ず伺います。
なので、睡眠とくに
深い睡眠についてお話ししましょう。
先に結論。

良い睡眠をとるポイント。
それは“体温”です。

ぐっすり眠るためのコツは体温です。

体温の高低差を大きくすれば

深く眠れます。

 

つまり体温を

日中は高く、夜を低く

これを意識すれば

うまく熟睡できます。 


ただし人間の体温は

36度前後で一定になるように

作られています。

熊のように体温を低くして

冬眠することはできません。


なので、日中の体温の方を

上げる必要があります。

夜ぐっすり眠りたいなら
身体を動かしましょう!!
家事でもウォーキングでも
何でもいいですから
昼間、意識して
身体を動かしましょう!!
何でしたら、一緒に
ジスタスで運動しませんか?w
私とメガダンスしましょう。
以上、朝から名残惜しい
布団の中からお伝えしました!!

「睡眠」にはこんな記事もあります!

注:本記事は2014年10月に作成した記事を改編しました。

メガネ屋さんの優しさ

日曜日、メガネを買いに行きました。
 
最近手元のiPhoneが見づらくなり
不都合を感じていたからです。
 
「もしかして老眼?」
 
私はキャラ弁を趣味としていますが、
手元の細かい作業はとても老眼ではできません。
なので老眼と宣告されたら、
キャラベラー(キャラ弁作る人)を引退すると
常日頃から考えています。
 
メガネ屋さんで新しいメガネをチョイスし
いよいよ視力測定。
 
あーだ、こーだとチェックを受けながら
私はおそるおそる聞きました。
 
「どうでしょう?私は老眼でしょうか?」
 
店員さん曰く。
 
「う~ん、老眼の一歩手前ですかねぇ」
 
判定はあいまいで、
いかにも日本人的回答ですが
”一歩手前”という優しい言葉を包み込むことで
相手を傷つけないよう配慮していただいた
メガネ屋さんの優しさを感じました。
 
ちなみに
 
できたメガネは1本で
遠くも見えるし
近くもばっちりというメガネです。
 
でも、それって
 
遠近両用メガネ
 
つまり
 
老眼じゃね?
 

愛すべきカメカメおばぁ

今日は夕食担当の家内が仕事、
私も忙しく時間ないため
夕食を実家でいただく事になりました
(サンキュー、母ちゃん)。

当方の母もいわゆる
カメカメおばぁです
(注:濃厚なおもてなしをする沖縄老女)。
沖縄そば単品でとリクエストしたら
豚肉カマボコてんこ盛りの
具だくさん沖縄そば。
麺が見えない。

しかしこれをペロリと
平らげてしまうところが
カメカメおばぁのマジックでしょうか
(単純に私が食い意地張っているだけかも)。

くわっちーさびたん(ごちそうさまでした)
カメカメおばぁ。

ミニホットドッグ

昨晩、長女娘曰く

「我、部活にて
一品持ちよりパーティー有り。
何か一品持参し願う」

父曰く

「了解。娘よ、
手伝いすることを申し渡す。」

長女曰く

「了解。」

父、今朝4時半に起床。

母とともに舶来風極小肉揚げ
(注:ミニホットドッグ)を作る。

ただいま6時半。

長女娘

未だ起きず。

新しいクリニックは今こんな感じ

お疲れさまです、徳田です。
今年の夏頃に完成予定の新社屋。
現在、こんな感じのところまで
できています。
型枠を作っている最中で、このあとコンクリートを流し込む予定です。
具体的な移転予定日が決まりましたら
速やかにお知らせます。
それまでは進捗(しんちょく)状況を
このブログでこっそり(?)お知らせします。

平成26年度診療報酬改定

1日みっちり診療を行った後
夕方から那覇に出向いて
平成26年度の診療報酬改定
説明会に出席しました。

2年に1度の改訂で、厚生労働省の
指針を確認する大事な説明会。
医療の各分野で説明を受けます。

私たち心療内科・精神科の大きな流れは
薬(抗不安薬、睡眠薬、抗うつ剤、抗精神病薬)を
もっと適切に使いなさいという指導でした。
平たく言うと、たくさん薬を使うと
ペナルティを課すよという事でした。

もちろん普段からおくすりを不必要に
増やさないよう努力していますが
これからは、もっと創意工夫が
求められるわけです。

厳しい注文ですが、おくすり一辺倒の
医療の流れに対するご批判や
国として財政が厳しい事考えると
ごく自然な事なんだと思います。

この課題を前向きかつアイデアで
乗り越えて行きたいと考えています。
いつも患者さんにお伝えしている事を
今度は自分自身に投げかけています。
来週からの診療に向けて
やる気満々で会場を後にしました。

診察室のお花

今回の診察室お花です。
白いバラが花びらを丁寧に重ね
梅が天に届けとばかりに
すらりと伸びやかにしています。
癒されます、自分が。

キャラ弁

三男息子の幼稚園最後の弁当日。
連日多忙のため、そのことをすっかり忘れた私。
あわてて起きて、なんとかこしらえたのがこの弁当。
もうキャラ弁とは言えない代物ですが
ラストの弁当は
愛情を込めたとしておきましょうか。

午後は石炭系

午後は移動して
今度は別の電力会社で講演会。
午前は石油系の電力会社で
午後は石炭系です。
なぜか電力会社に縁があります。
私が電気系の医者だからかな?
(電気系って何よ?)

午前は石油系会社で産業医

午前は産業医面談
お疲れさまです。
休診日の水曜日、午前はいつものように
産業医面談です。
お世話になっている電力会社へ。
頑張ります。

トクダスはとくだ心療内科公式サイトになります

いつもトクダスをご愛顧いただきありがとうございます。

 
この度、私の私設ホームページであった
当サイト(トクダス)は、平成26年4月1日から
とくだ心療内科ホームページに生まれ変わります。
 
私設サイトと公式サイトの両方を運営するのは大変だったことと
診察室で伝えきれなかった事を
公式サイトでどんどん発信していきたいと思い
今回の決断に至りました。
 
トクダスとしての流れは、公式サイト内のブログに組み込み
より皆様にお役に立つサイトを目指していきたいと考えます。
宜しくお願いします。
 
なお、公式サイトは4月1日には閉鎖されます。
当サイトへの変更をお願いします。
 
それでは宜しくお願いします。
 
とくだ心療内科
徳田 毅 

本日(1日)午後から休診です

お疲れ様です。

誠に勝手ながら

院長学会出席のため、本日(1日)午後から

休診とさせていただきます。

来週からは通常通りの診療です。

ご理解の程宜しくお願いします。